Son dönemlerin özellikle pandemi sürecinin popüler hastalığı haline gelmiş olan depresyon, 10 kişiden 8’inde rastlanan bir rahatsızlık haline gelmiştir. Depresyon nedenleri nelerdir peki? Depresyonun pek çok büyüklü küçüklü nedeni vardır. İşte başarısız olmak, vefatlar, sinir bozucu olaylar ve daha birçok nedeni olan bu hastalığı önleyecek çok da nefis bilgiler mevcut. Kendi kendinizi tedavi edebilir ve hastalığı engelleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Depresyon nasıl tedavi edilir denildiğinde doktor randevusu almak için adım atılır ki ileriki safhalar için gereklidir. Ancak ufak tefek bilgilerle de bu hastalığı önleyebilirsiniz. Nasıl mı?
1 – Ne yazık ki son yıllarda aileler ile vakit geçirmek ciddi oranda azaldı. Bu süreçte aileniz ile vakit geçirmek önemli bir adım olacaktır.
2 – Geçmişe odaklı yaşamak bazı sıkıntı ve üzüntülerden kurtulmayı geciktirir. Bundan dolayı geçmişte meydana gelen olaylardan ziyade geleceğe dair umut dolu hayaller kurun.
3 – İçinizde iyi ya da kötü duyguları saklamayın. Anlatın ve konuşun. Depresyon sürecinde en etkili tedavilerden birinin konuşmak olduğunu unutmayın.
4 – Uyku düzenin bozuk olması depresyonu etkileyen ve artıran nedenlerdendir. Erken yatıp erken yatmaya özen gösterin. En önemlisi de gün ışığından fazlaca yararlanmaya dikkat edin.
5 – Yürüyüş yapın. Kulaklıkta sevdiğiniz hareketli bir şarkı, deniz kenarı ve kısa adımlarla yürüyüş. En önemli tedavi yöntemi.
6 – Olumsuz düşüncelerden arınmaya çalışın. Aklınıza gelecek en ufak olumsuz bir duygu ya da düşünceyi bir an önce def etmek için harekete geçin. Mesela spor yapın 😉
7 – Kendinize karşı savaş açın. Bu çok önemli. İçinizden hiçbir şey yapmak gelmeyecek, devamlı yatmak isteyeceksinizdir. İçinizden geleni dinlemeyin. Zor da gelse kendinizi dışarıya atın, alışveriş yapın, hava alın.
8 – Kendinizi göz göre pasifleştirmeyin. Aktif olun. Sosyal hayata karışmak için arkadaşlarınızla planlar yapın mesela.
9 – Komik filmler izleyin 😉
10 – Ve elbette terapiste gitmekten çekinmeyin. Mutlaka alanında uzman bir terapistten destek alın.
